Encuentra comodidad en tu día a día con hábitos sencillos. Descubre cómo una postura consciente y el movimiento ligero transforman tu rutina, desde el home office hasta tus salidas de fin de semana.
Nuestro cuerpo responde constantemente a las actividades cotidianas. A veces no lo notamos, pero el clima cálido, el tiempo que pasamos sentados frente a la computadora, o la forma en que nos movemos en el transporte público, tienen un impacto directo en cómo nos sentimos al llegar la noche.
Ya sea bajando al metro, caminando por tu colonia o subiendo al puente peatonal. La forma en que distribuimos el peso en cada paso define la sensación de soltura o pesadez en las piernas al final del día.
Cargar las bolsas del mercado o del tianguis el fin de semana exige a nuestros hombros y espalda. Aprender a repartir el esfuerzo hace que esta actividad deje de ser agotadora.
No necesitas rutinas exhaustivas ni cambiar tu vida por completo; pequeños ajustes en tu entorno hacen una gran diferencia.
Levántate de la silla cada 45 minutos. Caminar hacia la cocina por agua o estirar los brazos ayuda a mantener el cuerpo despierto durante el home office.
Aprovecha para ir a la tienda de la esquina o pasear al perro. El movimiento continuo y ligero es el mejor aliado para sentirte ágil.
Al cargar tu mochila o las cosas del supermercado, reparte el peso equitativamente entre ambos brazos para cuidar tu postura de forma natural.
Antes de revisar el celular por la mañana, haz movimientos circulares suaves con muñecas y tobillos. Despierta tu cuerpo sin prisa.
A menudo pensamos que necesitamos horas libres para mantenernos activos, pero el secreto está en la intermitencia. No se trata de cuánto te mueves en una sola sesión, sino de cuántas veces rompes la inmovilidad durante tu día. Una postura más consciente al usar la computadora y pequeños estiramientos mientras esperas que hierva el agua del café son suficientes para marcar la diferencia.
Modificar la forma en que organizamos nuestras actividades domésticas y laborales puede aligerar la sensación de cansancio corporal. Intenta implementar estos puntos hoy mismo:
El bienestar no solo se trata de estar en constante movimiento. Un descanso equilibrado permite que el cuerpo recupere su ritmo. Relajarse es tan importante como mantenerse activo.
Incluso al ver la televisión en la sala, usar cojines para apoyar la espalda baja ayuda a no amanecer con sensación de rigidez.
Cierra la computadora a tu hora. Separar el espacio de trabajo del espacio de descanso en casa es vital para tu bienestar general.
Movimiento Natural es una iniciativa que nació en la Ciudad de México a principios de 2021. Observamos que el estilo de vida actual, especialmente con el auge del trabajo desde casa, nos estaba volviendo más sedentarios.
Nuestro propósito es compartir información práctica, sencilla y aplicable al contexto mexicano sobre cómo cuidar nuestro cuerpo mediante el movimiento suave y la higiene postural, sin rutinas imposibles.
Coordinadora de Contenidos y Educadora en Hábitos de Bienestar.
Sí, mantener una rutina de caminata suave, aunque sea por 20 minutos, ayuda a que el cuerpo mantenga su soltura natural y se adapte mejor a las exigencias de la ciudad.
Totalmente. Una postura donde la espalda esté apoyada y los pies toquen el suelo evita que se acumule tensión en la espalda baja durante tu jornada de home office.
A menudo, el cansancio proviene de estar en una misma postura mucho tiempo. Pequeños movimientos, como rotar los hombros o estirarte, suelen revitalizar la sensación corporal sin agotar tus reservas de energía.
El sedentarismo ininterrumpido, agacharse doblando la espalda en lugar de flexionar las rodillas al recoger cosas, y mirar el celular con el cuello muy inclinado hacia abajo por horas.
¿Tienes dudas sobre cómo implementar pausas activas o quieres contarnos cómo te ha ayudado moverte más en tu día a día? Nos encantará leerte.
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